「在宅勤務（テレワーク）でやる気がでない」を解決！今すぐできる対処法6選

こんにちは！2年半以上在宅勤務（テレワーク・リモートワーク）をしている はっと です。

在宅勤務だと、どうしてもやる気を失ってしまいがちですよね。

こういう人、多いのではないでしょうか。

それもそのはず。自宅は基本的にプライベートの空間のため、仕事モードへの切り替えが難しいということはあるあるです。

実際に僕も、在宅勤務なりたての頃はやる気でない日々が続き苦労しましたね…

でも、「やる気」について理解して、どうしたら在宅勤務で良いパフォーマンスが出せるのかを模索した結果、やる気を出すためのコツを習得することができました。

では本編に入っていきましょう！

在宅勤務で眠い人はこちら

在宅勤務（テレワーク）でやる気がでないのはなぜ？

在宅勤務でやる気がでないのはなぜでしょうか？

結論、「やる気がでない」のは、行動していないからにすぎないのです。

実は、在宅勤務かどうかに関わらず、「やる気」には共通の発生メカニズムがあります。

数々の脳科学者が口をそろえて言うように「やる気」というのは自然に湧いてくるものではないのです。

脳科学的に言うと、「やる気」を生んでくれるのはドーパミンという神経伝達物質です。

この「ドーパミン」は、脳の側坐核（そくざかく）が刺激されることで放出されます。

その通り。でも実は側坐核は行動を起こすことで初めて刺激されるものです。

つまり

行動を起こさない限りは側坐核が刺激されず、ドーパミンも放出せず、やる気もでない

というわけです。

在宅勤務（テレワーク）でやる気がでないときの対処法6選

ここまで、

「やる気を生み出すのはドーパミンであり、ドーパミンは行動をすることで放出される」

ということをお伝えしてきたところで、本題に入っていきたいと思います。

「在宅勤務でやる気でない」を解決するための、とっておきの対処法を6つほどご紹介していきますね！

①とにかく少しだけタスクに手をつける

とにかく少しだけタスクに手をつけてみましょう。

先ほど、やる気が出ない原因は行動しないからだとご紹介しました。

つまり、最初の1歩目が超重要なので、

どんなに小さなことでも、まずは「着手する」

ということが大事なんです。

例えば、

そんなに大きな負担ではないですよね。

ちょっとでも手をつけることで、脳の側坐核が刺激されてドーパミンが放出され、やる気が湧いてきます。

繰り返しますが、10秒でもいいから着手することがとにかく大事なんです！

②ちょっとだけ身体を動かしてみる

身体を動かしてみることも有効です。

運動することでもドーパミンが分泌されるので、「やる気」状態につなげることができます。

こんな方も大丈夫です。

実は、軽い運動でもドーパミン等の神経伝達物質が放出されることがあらゆる研究で判明しています。

例えば…

など。

これなら時間かけずにできますよね。

身体動かしてみると、脳が活性化して自然とやる気になれますよ。

③拳を突き上げ「よっしゃやるぞ！」と言う

ベタな感じですが、拳を上に突き上げ「やるぞ！」と言うことも効果的だったりします。

人間は基本的に、発した言葉の方向に行動を進めます。

一方、「出かけない！」って言って出かける人はほとんどいないのではないでしょうか。

「やるぞ！」と言うことで、進むべき方向に身体を向けることができます。

そして、身体が進行方向を向けば、無意識的に行動もついてきやすくなります。

言葉だけ言うのも寂しいので、拳も一緒に挙げておくと効果的ですよ。

ちなみに、かの有名なマザー・テレサの名言にも以下のようなものがありますよ。

思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい。それはいつか運命になるから。

マザー・テレサの名言

④瞑想する

瞑想をすることも有効です。

瞑想と聞くと、なんかスピリチュアルなイメージがありますが、世界中で広く実践されています。

瞑想はドーパミン放出効果があるので、「やる気」を出す上でもとても良い方法なんです。

僕もたまにやっている具体的な方法としては、以下のような「呼吸」に意識を向ける瞑想です。

こんな感じで呼吸に意識を向けて瞑想することで、交感神経と副交感神経のバランスが整いリラックスできるため、ドーパミンも放出されると言われています。

⑤コーヒーを飲む

やる気が出ないときにはコーヒーを飲みましょう。

コーヒーに含まれているカフェインにドーパミンの分泌を促す効果があるので、気持ちが前向きになります。

在宅勤務で仕事に着手するときは、コーヒーを横に置きながら本記事でご紹介している他の方法もあわせて実践することで、やる気につながってくるはずです。

僕が在宅勤務で愛用しているsiroca（シロカ）のコーヒーメーカー「カフェばこ」については、以下の記事で詳しく解説しています。

「カフェばこ」のレビュー記事はこちら

⑥在宅勤務環境を整える

自分だけの力で対処することは重要ですが、より仕事に取り組みやすいように在宅勤務環境を整えることも大事になってきます。

自宅で勤務するとなると、なかなか仕事モードに入れないものです。

仕事モードに切り替えるためにも、しっかり整理整頓して、集中できる環境をつくっていくことから始めてはどうでしょうか。

単に部屋を整理するだけではなく、在宅勤務で役立つようなグッズを揃えてみることも効果的です。

以下の記事では、在宅勤務を超快適にする便利グッズをご紹介しておりますので、ぜひあわせてご覧ください！

在宅勤務を超快適にする便利グッズはこちら

どうしても在宅勤務でやる気がでない場合は？

ここまで、在宅勤務でやる気がでない場合の対処法をご紹介しました。

しかし、本記事でご紹介した方法を実践したとしても

という人もいるかもしれません。

例えば、以下のような理由で在宅勤務のやりにくさを感じている人もいることでしょう。

そのような場合は、在宅勤務を継続することは難しいです。

会社としても「生産性が落ちないこと」「パフォーマンスを維持できること」を条件に在宅勤務を認めていることが多いので、その条件を満たせないとすると、在宅勤務以外の働き方をするしかありません。

在宅勤務でやる気がでないなら、自宅以外の場所で働く

「在宅勤務でどうしてもやる気が出ないなら、在宅勤務以外の働き方をする」ということをお伝えしました。

在宅勤務以外で働くとなると、自宅以外で働くということになります。

自宅以外で働く際に、考えておきたい具体的な方法は次の5つです。

順に見ていきましょう。

会社によっては「自宅と会社以外での仕事は禁止」というルールを設けていることもあるので、自社のルールに従って考えるようにしましょう。

①会社に行く

どうしても在宅勤務でやる気がでないなら、いっそのこと会社に行くのもありです。

やる気がでなくて仕事も進まなければ、仕事の成果にもつながらないし、ストレスも溜まってしまいます。

会社が在宅勤務やテレワークを基本としている場合も、上司に事情を説明し、出社を申し出ましょう。

僕の会社でも基本的に在宅勤務ですが、「家だと集中できない」ということで出社してる人は割と多いです。

会社としては「業務パフォーマンスが低下しないこと」を前提に在宅勤務制度を設けているので、出社を申し出れば断られることはまずないでしょう。

②カフェに行く

って人は、カフェで仕事をするのもありです。

僕もたまにカフェで仕事をしますが、他にも仕事している人は結構いますし、誘惑もないので集中して仕事できますよ！

ただ、カフェでテレワークする場合のデメリットとしては、

という点が挙げられます。

カフェを仕事場所として検討する場合は、これらのデメリットを許容できるかどうかを考えたほうが良いです。

とはいえ、数百円の出費で高いパフォーマンス出せるなら、それは良い投資だと思います。

テレワークOKで、電話や会議についても気にせずできるカフェもあるので、そちらを活用すれば問題ないですね！

テレワークできるカフェ情報はこちら

③コワーキングスペースを活用する

カフェよりも快適にテレワークするなら、コワーキングスペースがおすすめです。

コワーキングスペース（co-working space）とは、共同で（co）仕事をする（working）場所（space）という意味で、「仕事をすることを目的に人が集まる場所」を指します。

働き方の多様化やテレワークの普及により、近年利用者が増加しているコワーキングスペース。

コワーキングスペースでは、月額10,000円～30,000円程度で使い放題の料金プランや、1日単位・時間単位で1,000円前後から利用できる「ドロップイン」といったプランを提供しているところが多いです。

自分と同じ「仕事が目的」の人が集まっているため、周囲の目を気にせずじっくり仕事に集中できるのも良いポイントです。

④ホテルを利用する

ホテルを利用するという手もあります。

最近では、テレワーク用に宿泊用の客室をデイユースできるホテルや、ロビーやカフェラウンジなどのオープンスペースを開放するホテルも増えています。

ただ、利用料金がやや割高のため、頻繁に利用しにくいことが難点です。

まとめ：在宅勤務（テレワーク）でやる気出ないなら今すぐ実践！

お話してきたことをまとめます。

在宅勤務でやる気を出すためになにが必要かご理解いただけましたでしょうか？

今回ご紹介した対処法がお役に立てば幸いです！

ありがとうございました！