もう在宅勤務でダラダラしない！驚くほど効果のあったダラダラ解消法10選

こんにちは！3年近く在宅勤務を継続している はっと です。

在宅勤務って、ダラダラしちゃいがち。

僕も在宅勤務に慣れはじめた頃は、どうしても仕事に身が入らず毎日ダラダラと働いていました。

その結果、これといった成果を残せず残業時間だけが無駄に増え、何かを察した上司から

ってやんわり言われた経験があります。ダラダラしてるとバレるんですね。。

絶対会社に行きたくなかった僕は、在宅勤務を死守すべくダラダラを解消するための工夫を考えて実践し、今では在宅でもダラダラすることなく仕事に取り組めています。

在宅勤務中の眠気が辛い人はこちらの記事へ

【なぜ？】在宅勤務でダラダラしてしまう原因

そもそもなぜ在宅勤務でダラダラしてしまうのでしょうか。

僕が実際にダラダラしていた経験を振り返って考えると、以下の10個の原因が考えられました。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

原因①：職場の人の目がない

在宅勤務だと職場の人の目がないのでダラダラしがちです。

職場の人に自分の行動を見られず緊張感がないので、仕事に身が入りませんよね。

緊張感がないあまり、例えば

といったようにダラけてしまいます。

原因②：私用スマホがいつでも使える

私用スマホがいつでも使えることは、ダラダラの一大原因です。

在宅勤務では使おうと思ったタイミングでいつでも私用スマホを手にできてしまいます。

という人も多いのではないでしょうか。僕もそのなかの一人だったんですけどね。。

会社だと頻繁に私用スマホを見るということは難しいですが、家だと周囲の目もないしすぐ手にできるのでどうしても見てしまいますよね。

原因③：趣味のグッズに囲まれている

在宅勤務では、趣味のグッズに囲まれていることが多いです。

これらは意識していなくても目に入ってくるので、ついつい気をとられてダラダラを誘発してしまいます。

原因④：部屋がごちゃごちゃしている

仕事をする空間に物が散乱し、ごちゃごちゃしていることも原因のひとつです。

アメリカのプリンストン大学神経科学研究所の研究でも、

人の脳は秩序（整った状態）を好むため、無秩序（散らかった状態）だと脳への負担が増えて集中力が低下する

ということが分かっています。

と思っている人でも、脳の性質により気づかぬうちに集中力が低下してダラダラしてしまう可能性があります。

原因⑤：寝ぐせを直さずに仕事を始めている

というように、寝ぐせを直さずに仕事していることもダラダラの原因です。

オンオフの切り替えが上手くできず、仕事モードに入り切れないですよね。

原因⑥：いつも通りのメイクをしない

というように、いつも通りのメイクをせずに仕事をすることもダラダラの要因になり得ます。

在宅勤務だからといってメイクをしなかったり、「家用のメイク」をしている場合は、なかなかオンオフの切り替えができずに集中できないこともあるでしょう。

原因⑦：パジャマで仕事をしている

パジャマのまま着替えずに仕事をしていると、どうしてもプライベートモードを抜け出せずにダラダラしてしまうことがあります。

実際、服装と心理は関連性があると言われており、英ハードフォードシャー大学のカレン・パイン教授も自身の著書で

服装によって心理は変わる

ということを主張しています。

スポーツのユニフォームを着れば試合モードになりますし、白衣を着ればお医者さんや研究者モードになるということはなんとなく想像できますよね。

つまり、パジャマや部屋着で仕事をするとプライベートモードになりかねないということです。

原因⑧：睡眠のリズムが崩れている

在宅勤務の場合は通勤時間がないので、「夜更かしOK」「ゆっくり寝てOK」な環境であり、睡眠のリズムが乱れがちです。

ベッドのなかで午前3時までYouTubeを見ていたり、朝の始業5分前に起きたりする人もいることでしょう。

一方、会社に行く日には日付が変わる前に寝て、朝7時に起きる、というケースもあります。

こんな感じで睡眠のリズムがバラバラだと、睡眠の質が低下し、疲れがしっかりとれずに日中ボーっとしてしまうなんてことも。

睡眠リズムの崩れが在宅勤務でのダラダラに繋がっている可能性は大いにあります。

原因⑨：体を動かしていない

在宅勤務では家から出ずに座ってばかりいて、体を動かしていないということもダラダラの原因です。

世界的医学研究者であるアンダース・ハンセン氏によると、人間の脳はもともと「体を動かすため」にできているそうで、長時間じっと座っていることにはそもそも適していません。

加えて、数々の研究でも長時間座っていることは集中力低下にもつながることが言われています。

つまり、在宅勤務で体を動かしていないということは、ダラダラの原因となるのです。

原因⑩：仕事が忙しくない

仕事がそこまで忙しくない場合もダラダラしがちです。

数々の脳科学者が口を揃えて言っていますが、やる気は行動を起こすことで初めて湧いてくるものなので、やるべきことがないとそもそもやる気も出てきません。

つまり、仕事が忙しくなく手持ち無沙汰な状態だとダラダラしてしまうのも無理はありません。

もう在宅勤務でダラダラしない！驚くほど効果のあったダラダラ解消法10選

ここまで、在宅勤務でダラダラしてしまう理由についてお伝えしてきました。

では、一体どうすれば在宅勤務でダラダラせずに仕事に取り組めるのでしょうか。

ここからは、ダラダラしていた僕が実際にやってみて効果のあったダラダラ解消法をお伝えしていきます！

具体的な方法は以下の通りです。

それぞれ詳しく説明していきます。

①スマホを目に見えないところにしまう

まず、スマホを目に見えないところにしまいましょう。

スマホが近くにあると絶対に手に取ってしまうので、遠くの見えないところに封印しておきます。

このときのポイントは、取るのが面倒くさい場所にしまうこと。

取るのが簡単な場所だと、意思に負けて取りに行ってしまいます。それが人間です。

スマホをしまうのにおすすめの場所は、

です。

極度のスマホ依存症でどうしてもスマホを手に取ってしまうという人は、宅配ポストがおすすめです。

とにかく取り出すのが面倒くさい場所にしまうことで、大敵であるスマホの誘惑に勝つことができ、ダラダラ改善に一歩近づくでしょう。

②誘惑を視界から排除する

スマホと同じ観点ですが、誘惑してくる趣味のグッズなどは視界から排除しましょう。

など、とにかく視界に入らないようにするとよいです。

気にならないと思っても、視界に入ると無意識的に気になってしまうものなので、徹底的に視界から排除するのみですね。

③部屋を片付ける

仕事部屋はきれいにしておきましょう。

先ほどもお伝えしたように、人間の脳は秩序（整理された状態）を好むため、整理整頓は重要です。

ひとつの物事に集中できるような環境を整えることで、ダラダラ解消に向けて一歩前進します。

部屋をきれいにすればプライベートな時間も快適に気持ちよく過ごせます。

④会社に行くときと同様に支度をする

会社に行くときと同様に支度をすることもおすすめ。

普段会社に行くときと同様、顔を洗い寝ぐせを直し、朝食を食べて着替えやメイクをし、歯磨きをして仕事机に座りましょう。

オンオフの切り替えができ、仕事モードに入れますよ。

⑤会社に行くつもりで睡眠をとる

会社に行くつもりで毎日規則正しい睡眠をとることも大事です。

在宅勤務での睡眠リズムの乱れは集中力の低下・ダラダラにつながるので、在宅勤務であっても出社時であっても差がないようにしましょう。

⑥体を動かす

体を動かすこともダラダラ解消に効果的です。

先ほどお伝えした通り、在宅勤務で体を動かさずにいることは集中力の低下につながるので、定期的になにかしら体を動かすとよいです。

例えば

などがありますね。

休憩時間に数分間体を動かしてみるだけで、集中力があがり生産性向上にもつながりますよ。

⑦立って仕事する

ダラダラ解消には立って仕事をすることも超効果的です。

在宅勤務で長時間座っていると集中力が下がるし眠くなってきます。

なので、立って仕事をすればよいのです。立って仕事をする時間を取り入れるだけで、一気に集中力が増します。

いう人は電動昇降式のスタンディングデスクがあると便利です。

電動昇降式スタンディングデスクとは、高さを電動で自由に調整できるデスクのことです。

実際に、僕もFlexiSpot（フレキシスポット）という電動昇降式スタンディングデスクを購入しました。

ボタン1つでデスクの高さを調整できるため、「なんか集中力が切れてきたな～」と思ったらすぐに立って仕事をしています。

また、姿勢の改善や集中力UPにも繋がるので、本当に役立っています＾＾。

FlexiSpotのレビュー記事はこちら

⑧嫌でもタスクを増やす

仕事を増やすこともダラダラ解消に向けた一手です。

タスクに追われている状況であれば、ダラダラしている場合じゃないですよね。

そもそもダラダラできないように多くの仕事を引き受け、“やらざるを得ない状況”を自ら作り出すということも結構効果的です。

⑨在宅勤務の便利グッズを揃える

快適な環境で気持ちよく仕事ができるように、在宅勤務の便利グッズを揃えることも効果的です。

在宅勤務環境を整備することで仕事モードへの切り替えがしやすくなりますし、快適さが増すので気持ちも乗ってきます。

在宅勤務便利グッズ情報はこちら

⑩カフェインを摂取する

ベタですが、カフェインを摂取するのも効果的。

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、摂取した30分後くらいから徐々に覚醒効果が現れるようになります。

頭がボーっとしているときや、イマイチやる気が出ずダラダラしそうなときはカフェインを摂取して集中力を高めましょう。

ちなみに僕は、全自動コーヒーメーカーの「カフェばこ」を愛用しており、自宅で挽きたての美味しいコーヒーを淹れてカフェイン摂取しています。

「カフェばこ」の詳細レビューはこちら

どうしても在宅勤務でダラダラしてしまうなら？

ここまで、在宅勤務でのダラダラ解消法をお伝えしてきました。

しかし、色々対策をしたものの、在宅勤務でのダラダラがなかなか改善しないという人もいるのではないでしょうか。

そんな人は、場所を変えるのが一番です。

在宅でどうしてもダラダラしてしまうなら、以下のような場所で仕事をすることも検討してみましょう。

それぞれ詳しく説明していきます。

会社によっては「自宅と会社以外での仕事は禁止」というルールを設けていることもあるので、自社のルールに従って考えるようにしましょう。

会社で仕事をする

いっそのこと会社に行ってしまいましょう。

在宅勤務でダラダラして仕事が捗らなければ、仕事の成果にもつながらないし、会社の人に「サボってるの？」と疑惑を持たれてしまいます。

会社が在宅勤務を基本としている場合も、上司に事情を説明し、出社を申し出ましょう。

僕の会社でも基本的に在宅勤務ですが、「家だと集中できない」ということで出社してる人は割と多いです。

会社としては「業務パフォーマンスが低下しないこと」を前提に在宅勤務制度を設けているので、出社を申し出れば断られることはまずないでしょう。

コワーキングスペースで仕事をする

ダラダラせずに集中して仕事をするなら、コワーキングスペースがおすすめです。

コワーキングスペースは快適に仕事ができる環境が整っているうえ、同様に仕事をしている人が周りにいて、集中力が高まります。

誘惑してくる物もないので、ダラダラすることは考えにくいです。

加えて、利用料を支払っている分「しっかりやらないといけない」という心理にもなります。

カフェで仕事をする

カフェで仕事をするのも1つの手です。

カフェは周囲に人がいるうえ、適度な雑音やコーヒーのカフェインによる作用も加わり、集中力が高まってダラダラしにくい環境です。

僕もたまにカフェで仕事をしますが、ダラダラしちゃうということはないです。

ただ、カフェでテレワークする場合のデメリットとしては、

という点が挙げられます。

カフェを仕事場所として検討する場合は、これらのデメリットを許容できるかどうかを考えたほうが良いです。

とはいえ、数百円の出費で高いパフォーマンス出せるなら、それは良い投資だと思います。

テレワークOKで、電話や会議もOKのカフェもあるので、そちらを活用すれば問題ないですね！

テレワークできるカフェについてまとめた記事はこちら

まとめ：在宅勤務でのダラダラを解消しよう！

本記事では、僕が在宅勤務でのダラダラを克服した経験をもとに

を中心にお伝えしてきました。

全体の内容をまとめます。

いかがでしたでしょうか！

在宅勤務でダラダラしてしまうことに悩んでる方にとって、少しでも参考となる情報が届けられていたら幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！